第29期: 养生文化：太极拳 vs 门球

养生文化：太极拳vs게이트볼 | 银色桥梁

清晨的北京公园。数十位老人以缓慢的动作练习太极拳。他们如同一个生命体般移动的身影，是传承数千年养生文化的精髓。另一方面，首尔近郊的게이트볼场。老人们手持球棒击球，讨论战略。”要先打那个球！”激烈的战略竞争中也绽放着笑容。?? 同样是为了健康的运动，但方式却完全不同。

1. 太极拳 – 开启中国老年人早晨的仪式

5千万人修炼的传统武术

据中国武术协会统计，目前全国有超过5千万人在练习太极拳。全球150多个国家和地区，超过1.5亿人享受太极拳。特别是在60岁以上的老年群体中享有压倒性的人气。

? 太极拳的核心特征

• 缓慢动作： 不给关节负担的慢速运动
• 呼吸调节： 深腹式呼吸促进内气循环
• 精神修养： 结合冥想的身心统合运动
• 场地自由： 公园、家门前，哪里都可以
• 费用免费： 只要有身体和意志就OK

太极拳不仅仅是运动。它是承载中国传统医学”养生”哲学的文化遗产。2020年被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产，国际认可了其价值。特别是在北京、上海、成都等大城市公园，早上6点一到，就能看到数百名老人一起开始练太极拳的壮观场面。

健康效果与科学依据

美国国立卫生研究院(NIH)正式认定太极拳对改善老年人平衡感、预防跌倒、改善帕金森病患者症状有效。对关节炎患者、有轻度认知障碍的老年人也被证明有积极效果。

? 太极拳的健康效果 (研究结果)

• 跌倒风险降低40% (梅奥诊所研究)
• 平衡能力提升35% (60岁以上基准)
• 压力荷尔蒙减少25%
• 改善睡眠质量 (缓解失眠)
• 血压稳定效果 (高血压患者)

特别是中国政府将太极拳作为国家层面的健康促进项目积极支持。每个公园都开设免费讲习，地区社区中心为老年人配备了专业教练。这不仅是普及运动，还包含了传承传统文化的意义。

2. 게이트볼 – 韩国老年人的社交与竞争

成为老年体育象征的게이트볼게이트볼虽然是从日本传入的体育，但在韩国从1980年代开始在老年层中爆发式扩散。目前全国邑面单位都设有게이트볼场，普及程度很高。大韩老人会主办的全国게이트볼大会每年都有数万人参加。⚽ 게이트볼的特征

• 团队竞技： 5人组队进行协作和战略
• 需要精神力： 像国际象棋一样需要动脑的运动
• 适度运动量： 不激烈但有全身运动效果
• 社交活动： 与队员沟通增进友谊
• 预防痴呆： 通过战略制定提高认知功能但最近出现了有趣的变化。年轻老年层(婴儿潮一代、60岁出头)认为”게이트볼太像老年运动”，转向파크골프等其他运动的趋势。据文化体育观光部统计，2023年파크골프俱乐部达581个，比前年增加106个，会员也增加28%，达到1.97万人。

健康效果与注意事项

汉阳大学医院康复医学科金美贞教授评价说”게이트볼是有助于预防痴呆和改善睡眠障碍的运动”。但也有注意事项。因为反复弯腰挥棒的动作，有脊椎疾病的老人要小心。

? 게이트볼的健康效果

• 认知功能： 通过战略制定预防痴呆
• 社会健康： 团队活动解除孤立感
• 改善睡眠： 适度身体活动缓解失眠
• 缓解压力： 竞争和胜利的快乐
• 注意事项： 弯腰姿势，骨质疏松患者注意

专家建议게이트볼时比赛前后至少做10分钟拉伸。特别是不握棒的时候挺直腰部仰望天空的脊椎伸展运动很好。此外即使不口渴，比赛前后充分摄取水分也很重要。