K-치유의 기준, 한국통합치유협회(KIHA) 협회장 송정숙입니다.
이번에 다룰 교재 대목은 솔직히 책장이 잘 넘어가지 않습니다. 매개분석, 조절분석, 경향점수매칭 같은 낯선 이름이 줄줄이 나옵니다. 연구자들은 이 도구로 “디지털 치료제(DTx)가 어떤 경로로, 어떤 사람에게, 어떤 조건에서 도움이 되는가”를 따져 묻습니다. 이름은 어려워도 밑에 깔린 질문은 소박해서, 공책과 연필만 있어도 흉내를 내 볼 수 있습니다. 통계 프로그램 없이 일주일 동안 해보는 네 단계로 풀어 보겠습니다.
먼저 전제가 하나 있습니다. 지금부터 적는 기록은 연구가 아니라 자가 돌봄을 위한 관찰 습관입니다. 답을 확정하려는 것이 아니라 내 생활에서 단서를 모아 보려는 것입니다.
1단계 · 결과 한 줄, 그리고 ‘쓴 날과 안 쓴 날’
공책 맨 위에 두 가지를 적습니다. 하나는 오늘 쓴 디지털 도구입니다. 수면 기록 앱이든, 호흡 안내 영상이든, 걷기 알림이든 좋습니다. 다른 하나는 아침에 느낀 컨디션을 0부터 10까지 숫자로 매긴 값입니다. 교재의 모형에서는 앞의 것이 X, 뒤의 것이 Y에 해당합니다. 일주일 동안 쓴 날과 쓰지 않은 날이 섞이도록 해 두면 비교할 재료가 생깁니다.
예를 들어, 한 주 내내 앱을 켜 두고 “좋아졌다”고 느끼는 경우를 떠올려 봅니다. 그 느낌이 앱 덕분인지, 마침 날씨가 풀려서인지는 그 사람도 알기 어렵습니다. 그래서 다음 단계가 필요합니다.
[코리안투데이] 아침 햇살이 닿은 머리맡 공책과 연필 (AI 생성 이미지) © 송정숙 칼럼니스트 |
2단계 · 중간 다리를 한 줄 더 적어 보기
교재의 매개분석은 X와 Y 사이에 M이라는 중간 다리를 하나 놓습니다. 책의 예시는 불면 인지행동 앱(CBT-I)을 쓰면 잠에 대한 비현실적인 믿음이 먼저 달라지고, 그 변화가 수면 효율로 이어지는지를 봅니다. 간접효과는 a 경로와 b 경로를 곱해서 구합니다. 연구에서는 이 값을 부트스트랩으로 5,000번 다시 뽑아 95% 신뢰구간이 0을 포함하는지 확인합니다.
우리는 곱셈 대신 문장 한 줄이면 충분합니다. 숫자 옆에 “오늘 밤 못 자면 내일이 망한다는 생각이 얼마나 셌는가”처럼 마음속 다리 후보를 0~10으로 적어 보세요. 컨디션 숫자만 오르내리는지, 이 다리 숫자가 함께 움직이는지 보이기 시작합니다. 앱을 쓴 날 걱정이 줄고, 걱정이 준 날 아침이 가벼웠다면 “도구 → 걱정 → 아침”이라는 길을 짐작해 볼 수 있습니다. 어디까지나 짐작입니다.
[코리안투데이] 두 강둑을 잇는 징검다리 세 개 (AI 생성 이미지) © 송정숙 칼럼니스트 |
3단계 · 어떤 날, 어떤 마음일 때 더 맞았나
조절분석은 같은 도구도 조건에 따라 도움의 크기가 달라질 수 있다고 봅니다. 교재에는 디지털 리터러시가 높을수록 효과가 더 큰지 묻는 예시가 나옵니다. 동기가 높은 사람에서만 중간 변화가 결과로 이어진다는 가설도 있습니다. 이는 어디까지나 연구 가설로 소개된 것이고, 우리 일상에 그대로 적용된다는 뜻은 아닙니다.
공책에서는 조건 칸을 하나 만들면 됩니다. “오늘 이 도구를 쓰고 싶은 마음이 어느 정도였나”, “화면 조작이 편했나 번거로웠나” 같은 질문입니다. 일주일 뒤 훑어보면 내게 맞는 시간대나 기분이 드러나기도 합니다. 도구가 나쁜 것이 아니라 쓰는 조건이 어긋났을 가능성도 눈에 들어옵니다.
4단계 · 닮은 날끼리 짝 지어 비교하기
마지막이 경향점수매칭의 마음가짐입니다. 교재가 짚는 어려움은 이렇습니다. 같은 사람이 같은 날 도구를 쓴 모습과 쓰지 않은 모습을 동시에 볼 수는 없습니다. 그래서 연구자들은 조건이 비슷한 사람끼리 짝을 지어 비교합니다. 짝이 너무 먼 경우에는 아예 비교에서 빼는 캘리퍼 방식도 씁니다.
일주일 기록에 적용하면 이렇습니다. 앱을 쓴 날 중 하나를 고르고, 앱을 쓰지 않은 날 중 가장 비슷한 날을 찾아 짝을 짓습니다. 취침 시각, 늦은 커피, 저녁 일정의 빡빡함이 비슷한 날끼리 묶는 것입니다. 짝이 마땅치 않은 날은 과감히 비교에서 뺍니다. 야근한 날과 일찍 쉰 날을 곧바로 맞세우면 도구의 몫과 하루의 몫이 뒤섞이기 때문입니다.
짝을 지은 뒤 컨디션 숫자 차이를 살펴보세요. 차이가 크지 않아도 괜찮습니다. 도구를 바꾸기 전에 내 하루의 조건을 먼저 들여다보았다는 점이 소득입니다. 불편한 상태가 오래 이어진다면 이 기록을 들고 전문가와 상담해 보시기를 권합니다. 공책 몇 장이 대화의 좋은 출발점이 됩니다.
일주일 기록을 마치고 나면 마지막 장에 ‘내가 몰랐던 것’ 한 줄을 적어 보시면 좋겠습니다. 숫자는 대개 답보다 새 질문을 먼저 건네기 때문입니다. 그 질문들을 어떻게 서로 포개어 읽을 수 있을지, 이어서 함께 걸어 보겠습니다.
📚 이 칼럼은 송정숙 협회장의 저서 「디지털치유론 Level II」을 바탕으로 합니다.
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