文 Columnist Kim Mi-hee
为什么照护者需要香气
照护首先消耗的往往是心力,而非体力。在按时喂药、准备饮食、确认医院日程的过程中,自身的情绪很容易被搁置一旁。这样的日子日积月累,即便某天并没有发生特别辛苦的事,内心也会留下说不清缘由的沉重感。香气正是能在这样的时刻,创造出一丝微小空隙的工具。
在此需要明确指出一点:芳香疗法并非药物,也无法治愈或预防疾病。只是在人的各种感官中,嗅觉与情绪的联系最为密切,据称闻到自己喜欢的香气的短暂瞬间,有助于安抚情绪。因此,今天的内容并非治疗方法,而是希望被视为在疲惫的一天中稍稍照顾自己的一种生活智慧。
实际上,许多人初次接触芳香疗法时,都抱着“用了之后应该会有所改善”的期待。但笔者反而想建议大家稍稍放下这种期待。香气并非能彻底改变一整天的魔法,而更接近于在这一天之中,为自己腾出一处安身之所的安静工具。
薰衣草——放下一天疲惫的夜晚香气
有照护任务的家庭,夜晚大多呈现出相似的景象。为父母洗漱、喂药、整理好床铺之后,时钟往往已经指向晚上九点、十点。此时身体虽想立刻躺下,脑海却反而愈发清醒,白天发生的种种事情接连浮现,许多人因此度过难以入睡的夜晚。薰衣草自古以来就是在这样收尾一天的时刻中,被最广泛使用的香气之一。
薰衣草是一种淡雅柔和的草本香气,气味不刺激,即便是对香味较为敏感的人,也大多能较为舒适地接受。在就寝前约三十分钟,只需在扩香器中滴入两三滴薰衣草精油,或在枕边放一张试香纸,房间的氛围便会随之变得平静许多。重要的是,在闻香的那一刻,同时怀着对自己说“今天就到这里为止”的心境。香气只是一个契机,真正让那一刻完全属于自己的,终究还是自己本身。
不过,薰衣草并非对所有人而言都同样令人感到舒适。也有人反而觉得薰衣草的气味过于浓重,这是十分自然的个体差异。由于香气很大程度上属于个人喜好的范畴,笔者想说,比起他人推荐的香气,寻找自己闻起来感到舒适的香气这一过程本身,便是自我照护的开始。
佛手柑——需要重新唤醒心情之时
相反,也有一些日子,早晨或白天心情会格外沉重低落。比如因父母身体状况不佳而变得敏感的一天,与兄弟姐妹通话之后心绪变得复杂的午后,又或是没有特别原因、单纯提不起精神的时刻。在这样的日子里,比起让人放松安眠的香气,像打开窗户般让心情焕然一新的香气可能更为合适。佛手柑是一种融合了柑橘类特有的清新感与淡淡花香、给人明亮印象的香气。
佛手柑适合在开始活动之前,或下午注意力略有涣散时使用。只需在手帕或试香纸上滴一两滴放在身边,或是在短暂的休息时间里深深吸入香气、活动几下肩膀即可。不过,柑橘类精油若接触光照,可能对皮肤造成刺激,因此应避免将原液直接涂抹在皮肤上后立即在阳光下活动。
将薰衣草与佛手柑并列来看,选择香气的标准最终都归结为“此刻我的内心需要什么”这一问题。想要平静下来的日子,可以选择薰衣草这类沉稳的香气;想要重新振作的日子,则可以选择佛手柑这类明亮的香气。这并非一套固定的标准答案,而更接近于培养一种自行读懂自己每日节奏的感知能力。
根据情境选择与调配的方法
提到调配香气,即所谓的“调香”,许多人会觉得似乎需要专业知识,因而望而生畏。但如果只是在家庭中用于自我照护的程度,其实不必想得过于复杂。基本方法是先确定“自己希望达到的情境”,再从中挑选一两种适合该情境的香气,从少量开始尝试。与其一开始就同时混合多种香气,不如先充分熟悉一种香气之后,再逐步添加其他香气。
例如,用于夜间放松时,单用薰衣草一种香气便已足够,若再添加一两滴淡雅的木质香调,则会让香气显得更加深沉、稳定。反之,用于晨间提神时,在佛手柑中稍微加入清爽的柑橘香调,香气会更显清新。不过,由于每种精油的香气浓度各不相同,初次尝试时建议每种精油仅滴入一滴闻香确认后,再逐步增加用量,这样失败的概率较低。
在此想特别提醒一点:调香的目的并不在于追求“更好的效果”。相反,尝试调配多种香气的过程本身,便是在繁忙的照护日常中,为自己完整投入一段时间的体验。慢慢摸索出适合自己的香气,这一过程本身,正是本专栏真正希望推荐的自我照护方式。
今日暖心照护实践
★☆☆今晚就寝前,请在手帕或纸巾上滴一滴薰衣草精油,放在鼻子附近,深深吸气三次。闻香的同时,只需在心中默念“今天就到这里为止”,便可能有助于稍稍缓解身体的紧张。
★★☆如果家中备有扩香器,可在其中注水并滴入两三滴薰衣草精油,在就寝前三十分钟于房间内开启使用。在淡淡香气弥漫房间的同时,放下手机,闭上眼睛片刻,便可为自己打造一场收尾一天的小小仪式。
★★★在较为从容的日子里,可将薰衣草与佛手柑的试香纸并排放置,交替闻嗅两种香气,从中选出更契合当天心情的一种。这种将香气与情绪相互联系的细微观察不断累积,便能逐渐建立起属于自己的情境用香清单。
精油原液请勿直接涂抹于皮肤,首次使用的香气务必先在手臂内侧小面积进行皮肤斑贴测试后再使用。如为孕期人士、患有基础疾病者,或与宠物同住,建议在使用前先咨询专业人士意见。
For more heart-care stories, visit the Korea Self-Healing Association.
Kim Mi-hee — aromatherapist, social worker, certified care worker, and hospital companion manager — draws on her own experience caring for aging parents to write practical, useful guidance for caregivers in the same situation. The Korean Today, Nam-Incheon.
#위아쌤心灵关怀信号 #芳香疗法 #自我照护 #薰衣草 #佛手柑 #照护家庭 #正念
[ 金美姬记者: incheonsouth@thekoreantoday.com ]
 |
<저작권자 ⓒ 코리안투데이(The Korean Today) 무단전재 및 재배포 금지>
